El calentamiento en la actividad fisica


El calentamiento hace referencia a un conjunto de ejercicios físicos que se desarrollan de forma genérica o especifica y se realizan antes de iniciar una actividad mas intensa, con el objetivo de evitar lesiones y preparar el organismo física  fisiológica y psiquicamente para, de ese modo, obtener un rendimiento optimo.

Entre los principales efectos del calentamiento se pueden citar los siguientes:

1. Mejora la funcionalidad muscular:
-Incrementa la elasticidad muscular.
-Mejora la irrigador sanguínea.
-Reduce el riesgo de lesiones.
-Facilita enormemente la producción energética del musculo.
-Aumenta la temperatura de nuestro cuerpo.
-Mejora la frecuencia y la eficiencia cardíacas.
2. Estimulación de las funciones del sistema nervioso:
-Mejora la coordinación.
-Aumenta la agilidad.
-Acelera la velocidad de reacción y la capacidad sensitiva del organismo.
3. Preparación psicología.
4. Mejora de las capacidades orgánicas:
-Incremento de la eficiencia del aparato cardiovascular.
-Mejora de la eficiencia del sistema respiratorio.


Hábitos adquiridos y efectos sobre la salud

Son muchos y variados los hábitos tóxicos  que hemos incorporado en nuestro sistema de vida, y que inciden negativamente en el desarrollo equilibrado del individuo  Entre los mas importantes cabe destacar el alcohol, el tabaco, la cafeína y las drogas.

Ademas existen otros hábitos  como por ejemplo, el sedentarismo, que también tienen efectos negativos sobre el organismo. El abuso de alguna de estas sustancias o conductas provoca efectos nocivos incontrolables por la voluntad convirtiéndose en un habito lo adicción, y según la sustancia, en habito toxico. La nicotina es un gran estimulante de la secreción gástrica y tiene efecto vaso constrictor sobre el sistema circulatorio y respiratorio, provocando un aumento de presión y del ritmo cardíaco. El alcohol, es la sustancia toxica  mas importante en nuestra sociedad, junto con el tabaco; es un narcótico que limita las funciones corporales, afectando sobre todo a la actividad del cerebro, y actuando como un depresivo tanto corporal como mental. El alcohol perjudica el funcionamiento del sistema nervioso descoordinando y ralentizando nuestros movimientos, tanto los actos reflejos como los voluntarios.


Es evidente que la actividad fisicodeportiva resulta incompatible con todos estos hábitos  y en muchos casos sirve de herramienta para erradicar posibles adicciones y malos hábitos.

El deporte de élite, muchas veces debido a los grandes intereses económicos, sociales y políticos depositados en el, ha provocado la utilización de sustancias prohibidas para aumentar el rendimiento de forma artificial. El concepto de dopping de refiere a aquellas técnicas  métodos o sustancias que de una forma antideportiva se utilizan con el objeto de mejorar el rendimiento deportivo, y que van en contra de la ética deportiva y en contra de la salud física psiquiátrica y deportiva.

La actividad física y el riesgo de lesiones

En los jóvenes adolescentes, los trastornos óseos y musculares son bastantes frecuentes, muchas veces producidos por un espíritu competitivo exagerado junto con un incompleto desarrollo osteaoarticular.

Las principales lesiones que un adolescente puede tener con una practica fisicodeportiva incorrecta se puede clasificar en:

  • Periostitis traumaticas en las zonas de cartílago del crecimiento.
  • Afectaciones oseas relacionadas con la estática vertebral  y con el raquis.
  • Infecciones cutáneas derivadas de una higiene insuficiente.
  • Tedinitis y tenosinovitis producidas por sobrecarga.
  • Lesiones producidas por sobre calentamiento: insuficiencia metabólica,  al nivel hepático, suprarrenal  Sobrecarga  en el aparato cardiocirculatorio.
  • En alguna chica si la practica es muy intensa puede provocar un retraso en la aparición de la menarquia.
Toda estas lesiones repercutirán  negativamente en el desarrollo equilibrado y la maduración del individuo  provocando disfunciones y alteraciones funcionales en el proceso de maduración de una persona.

efectos negativos derivados de la actividad física

La practica físico deportiva por parte de los adolescentes es susceptibles de producir agresiones y efectos negativos. Las medidas que hay que adoptar para evitar accidentes afectan al entorno escolar y a la forma como se ejecuta la actividad. Los efectos psicológicos aparecen en el deporte de competición  relacionados con estados de frustración por no conseguir los objetivos planteados. Una derrota, una lesión  una desilusión ante cualquier circunstancia  el estrés y la ansiedad etcétera  puede causar efectos negativos en el desarrollo evolutivo del adolescente.

Por otro lado , las posibles lesiones debidas a la practica fisicodeportiva están en función de las intensidad de la practica, junto con el nivel de condición física y entrenamiento al proceso evolutivo y de maduración del adolescente, pues su organismo esta toda vía en proceso de información. Una buena actitud postura percibe lesiones y malformaciones en el organismo El alumno en edad escolar adopta posturas que inciden negativamente hacia una degeneración de su sistema oseo. Las escoliosis, lordosis y cifosis son ejemplo claros, muchas veces agravados por una mala postura en el desarrollo de las tareas cotidianas.

Asimismo, los estados emocionales excesivos pueden inducir al joven a sobrepasar sus posibilidades y capacidad de trabajo. Una fatiga anormal puede desembocar en síntomas de astenia, apatía  desgana y trastornos del sueño o anorexia; así pues, es necesaria una practica adecuada y equilibrada. Es importante planificar un entrenamiento coherente, siguiendo al principio de adaptación progresiva al esfuerzo y teniendo como referencia los principios del entrenamiento para conseguir un rendimiento optimo.

La especialización precoz es un hecho que ha formado parte de la planificación general deporte de élite  El entrenamiento en edades infantiles y prepuberales ha de marcar unas pautas de trabajo muy especificas que permitan al niño desarrollarse de forma equilibrada, sin que la actividad deportiva se convierta en su forma de vida, prevaleciendo el aspecto lúdico el bienestar y la sastifaccion vial del niño y posteriormente del adolescente.

Educación física, deporte y prevención

Antes de planearse cualquier tipo de ejercicio entrenamiento o plan de acondicionamiento físico  hay que tener en cuenta una serie de premisas muy importantes para evitar en lo posible, los factores de riesgo: y es que toda actividad física deportiva mal planteada o a la larga puede resultar perjudicial.
Ante tal afirmación una practica inadecuada, excesiva o desproporcionada podrá alterar negativamente la salud y aumentara el riesgo de accidentes o lesiones con el propósito de prevenir dichos riesgo, resulta conveniente tomar determinadas actitudes y adquirir unos hábitos de conducta adecuados.
Como condición previa en todos los casos es bueno realizar una revisión medica completa, para determinar su estado de forma inicial en segundo lugar, hay que mantener un control de la evolución del estado orgánico de forma periódica  con el objetivo de controlar si las adaptaciones de nuestro organismo se están produciendo de forma equilibrada y progresiva y sin alteraciones perjudiciales.

Hábitos convenientes en el desarrollo de las actividades físicas

  1. La actividad físico deportiva es fuente de salud física y psíquica  siempre y cuando se sigan sistemáticamente una serie de pautas adecuadas al individuo y su propio desarrollo. Los hábitos higiénicos y postulares constituyen una parte ciertamente muy importante para un buen desarrollo personal.
  2. Algunos de estos hábitos se pueden englobar en los siguientes apartados:
  3. Hacer un calentamiento durante un mínimo de 10 a 15 minutos, siempre antes de hacer una practica física  mas o menos intensa, con el objetivo de tonificar la musculatura y preparar el cuerpo para el esfuerzo
  4. Utilizar el material especifico que la practica requiere, sin buscar posibles soluciones temporales con el material inadecuado
  5. Adoptar unos hábitos de higiene correctos antes, durante y después del ejercicio.
  6. Descansar las horas necesarias para que el cuerpo pueda recuperarse de los esfuerzos hechos a lo largo del día ( o días anteriores).
  7. Fortalecer mediante vendajes o protecciones las zonas de mayor riesgo a lesionarse 
  8. Mantener siempre el organismo hidratado, bebiendo agua suficiente
  9. Finalizar siempre con unos estiramientos suaves para tonificar la musculatura.

Cabe recordar siempre la premisa : ante todo , vale mas prevenir que curar

Objetivos generales de la educación fisica

La educación física contrae consigo objetivos generales por los cuales puede ser identificados, se le presentaran acontinuacion la imagen y escrito:


  • Cuerpo.
  • Mente.
  • Individuo:
  • Dueño de si mismo:
  • Eficiencia física.
  • Equilibrio psíquico. 
  • Dominador del espacio:
  • Orientación en el espacio.
  • Manipulación en los objetos.
  • Fuente de relación social:
  • Comunicación con los demás.
  • Implicación cultural.
objetivos generales de la educacion fisica

Beneficios de la actividad física equilibrada

Las principales adaptaciones de nuestro organismo ante una actividad física progresiva son:
  • El aumento del contenido de minerales en los huesos, sobre todo calcio y sodio
  • El aumento de la capacidad ventilatoria de los pulmones.
  • La mejora de la vascularización arterial y de la vascularización capilar.
  • La potenciacion y la tonificacion de la musculatura
  • La disminución del exceso de tejido adiposo combatiendo la obesidad
  • El desarrollo de la personalidad y mejora de la estabilidad emocional
  • La prevención de las enfermedades cardiovasculares
  • El aumento de la concentración de oxigeno en la sangre
  • Reducción d la frecuencia cardíaca
  • Disminución del nivel de colesterol
  • La reducción del riesgo de enfermedades coronarias
  • La conservación de una función intestinal correcta
  • Incremento de la síntesis de hormona del crecimiento
  • Mejora del estado de animo
  • Potenciacion de la tolerancia al estrés
  • Mejora de la recuperación post-ejercicio. Es evidente, pues, que una educación física coherente y estructurada en la edad escolar puede y debe sentar las bases para obtener una forma física y una salud optima durante el resto de la vida.